【摘要】不断掀起的改革浪潮，让大学英语教师们长期处于巨大的压力之下，引发了各种各样的身体和心理问题。本文以内因驱动为视角，强调只有学校层面的援助是不够的，教师们还要针对内部因素，加强自身在自我效能感、时间、自我情绪和职业发展等方面的自我管理，才能尽可能地从根本上改善其身心健康。
　　【关键词】改革;大学英语教师;自我管理 ;身心健康
　　【作者简介】周艳青（1979-），女，汉族，云南通海人，昆明理工大学外国语言文化学院，讲师，硕士，研究方向：教师发展，教学法;（通讯作者）王荣媛（1966-），女，汉族，江苏泗洪人，昆明理工大学外国语言文化学院，教授，硕士，研究方向：外语教育。
　　【基金项目】云南省2018年高校本科教育教学改革研究项目“大学英语教学质量提高背景下EAP与教师身心健康管理实证研究”（项目号：JG2018050）。
　　20世纪90年代末以来，我国各大高校纷纷扩招，大学英语教师的工作量大幅提高。与此同时，信息化时代到来，各种以多媒体、网络技术为核心的课堂改革计划及教学竞赛开始实施;科研任务的完成程度也被列为年终考核、职称晋升和薪资等级的重要硬性指标。为了顺应各项改革，取得良好的教学效果和职业生涯的发展，大学英语教师们同时面临教学、科研、学习和生活带来的多重压力，出现了各种各样的身心健康问题，关注和改善教師的健康问题已经势在必行。
　　一、研究意义
　　唯物辩证法认为，内因和外因是促进事物发展的两方面，但决定事情发展变化方向的主要是内因，而不是外因。大学英语教师的身心健康问题要得到改善，既要有学校环境和管理政策等外部因素，也要有自身的因素。学校采取何种措施来改变现状是外因，具有辅助作用，却治标难治本，容易让本身就存在问题的教师更加寄希望于学校，而不是随时自省，通过自我调节来适应改革环境。笔者认为，要解决问题必须抓住内因，从根源入手，因此，本文将以内因驱动为视角，，探讨大学英语教师的自我管理及身心健康问题，以期为广大教师提供有益的参考。
　　二、提升自我管理，改善身心健康
　　1.培养积极的自我效能感，减轻焦虑及恐惧。班得拉认为，自我效能感指的是个人对自己从事某项工作所具备的能力和可能做到的程度的一种主观评估。在面临具有挑战性任务时，自我效能感高的教师能够积极应对，而自我效能感低的教师却总是低估自己的能力，放大所面临的困难。在激烈的竞争环境中，这样的教师往往充满失落、焦虑及恐惧等负面情绪，影响身心健康。
　　因此，要增强个人自信，减少负面情绪，教师们首先必须从自身做起，培养积极的自我效能感。笔者认为，主要应该做到以下三点：
　　（1）碰到机遇或挑战时不逃避，给予自己尝试的机会。班得拉认为，直接经验是最具有影响力的效能信息源。而直接经验中，获取成功的经验最有助于提高自我效能感。教师们只有大胆进行尝试，才有取得成功的机会，一旦成功，个体的满足感就会得到增强，自信心就会得以提高，焦虑及恐惧感也会随之减轻或消失。
　　（2）反思尝试过程，客观分析成功或失败的原因。教师如何归因，极大地影响其对后续工作的态度和投入程度，从而决定自我效能感是积极还是消极。归因过程中，教师要进行客观、正确的分析，要弄清楚任务的成败是归因于个人的努力程度、情绪、工作目标设定还是客观因素，对原因了然于胸，才能不慌不乱，在后续工作中有的放矢。
　　（3）挖掘个人潜力，发挥个人专长。金无足赤，人无完人。要提高自我效能感，教师们不能在每一方面都要求自己尽善尽美，而应该在尝试和反思之后，挖掘、培养并发挥个人专长。美国积极心理学家马丁·塞利格曼强调，“我不认为你应该花太多时间去改正自己的弱点，相反，生命最大的成功在于建立及发挥你的优势”。把自身所拥有的优势加以运用，会让教师们在具体的教学和科研工作中得心应手，感到满足和幸福，从而有效地提高自我效能感。
　　2.完善时间管理，提高工作生活效能。时间管理是为提高时间的利用率和有效性，对时间进行事先规划、合理安排的管理过程。善于管理时间的人不仅有较好的自我认识和出色的成绩，而且有较高的主观幸福感和健康状况。要完善自我时间管理，教师们应该从做好以下几方面工作：
　　（1）明确目标，设定期限。目标应该要包括大（长期）目标和小（短期）目标。换言之，就是有总的年度目标，然后把它分割为每季度、每月、每周和每天的目标。大目标如同灯塔，指引努力方向;小目标明确每天、每小时甚至若干分钟内应该做什么。这样，教师就不会在纷杂的任务中感到茫然无措和焦虑，相反，会把精力放到所设定的任务上，从而取得成功。正如爱默生所说，一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路。当然，有了目标，还必须设置完成每个目标的期限，否则目标的达成遥遥无期，目标也就形同虚设。
　　（2）统筹计划，分配时间。关于时间分配，教师们应该结合运用好以下三点：首先，要遵循帕累托原则，把目标和任务进行分类，合理有效地安排时间。第一类是重要且紧急的，要求必须要立刻完成（如教学、接送孩子、定时锻炼等），这类任务一般有固定的时间要求，时间安排好以后就必须抵制住各种临时事件的干扰，坚决执行。第二类是重要但不紧急的，这是应该做但可以暂缓的（如限期内的科研、学习任务等）。这类任务虽然不要求马上完成，但是却很重要，也很有价值。因为完成周期长，更容易给教师带来无形的压力，所以教师应该每天安排出固定的时间，持续推进此事，而不是拖延到最后一刻，导致任务失败。第三类是紧急但不重要，可做可不做的（如临时性聚会、接待、会议等）。这类任务实效性不大，尽可能不去做，避免时间的浪费;第四类是不重要也不紧急，可以在闲暇时候做的（如追剧、刷抖音等），看起来有点儿浪费时间，但却是减轻疲惫、调节紧张心情的辅助方式，只要不是为了逃避现实而沉溺其中，就可以排到日程中。帕累托原则有助于教师们抓住主要矛盾，综合考虑任务的重要性、价值性和紧急性，并把重要性和价值性放于首位。通过统筹，就能够缓解或避免慌乱和焦虑，让时间得到有效利用。其次，要充分利用零星时间，为任务增效，同时实现劳逸结合，放松身心。对教师们来说，乘车时候的思考、聚会时的交流、排队时的阅读等都会给工作和学习带来启发，只要克服了惰性和随意性，坚持利用零星时间，总会积水成渊，带来意想不到的收获。还有，工作间隙的一首乐曲、一次远眺，下班之后的一次锻炼、一场社交活动，都会给紧张的生活带来滋养，做到“一张一弛”，让教师呈现最佳的状态。最后，要坚持麦肯锡的30秒电梯理论。该理论要求人们在最短的时间内找出问题关键，提出解决措施。教师们要在平时的工作和生活中，树立以解决问题为中心的理念，训练自己直奔主题，快速找出重点的能力，迅速而又高效地完成工作，而不是在任务面前瞻前顾后，焦躁不安。