作者简介：卯昌发（1995～），男，汉族，贵州毕节人，贵州省大方县第二中学，研究方向：高中体育田径训练。
　　摘 要：立定跳远这一运动项目动作较为简洁，且可以进行全身锻炼，因此，其在高中体育教学中占据着重要地位。为了引导学生全面掌握运动技巧、提高个人运动能力及成绩，教师需要引导学生积极开展专项力量训练。基于此，文章对高中体育教学中的立定跳远专项力量训练展开研究。首先，简单分析了立定跳远在高中体育教学中的优势；其次，从预摆、起跳、腾空、落地四个动作着手，对立定跳远这一项目的技术动作和难点全方位进行了解读；最后，基于高中体育立定跳远项目开展专项训练中必须要遵循的重点突出、全面均衡、循序渐进以及安全性等多项原则，针对爆发力、核心力量、韧性协调素质方面的专项训练策略简单进行了研究和分析。
　　關键词：高中体育；立定跳远；专项力量训练
　　中图分类号：G633.96
　　文献标识码：A
　　文章编号：1673-8918（2023）38-0007-05
　　素质教育背景下，学生德智体美劳全面发展已经成为现代教育工作的重要目标，也需要学生在掌握各学科专业理论知识的同时，提高个人的身体素质水平。与高中体育阶段的其他课程相比，立定跳远技术动作较为简洁，并且教师所使用的测评方法有着较高的可行性，无须准备过多的运动器械以及复杂的场地，便可帮助学生开展全身训练。学生不仅需要掌握正确的起跳技巧，并且要提升个人爆发力，关注柔韧性以及协调素质方面的快速发展，确保学生自身的身体素质及运动成绩都可以持续提升。
　　一、高中体育教学体系中立定跳远具备的优势分析
　　在高中体育项目体系中，立定跳远作为常见的一类体育运动项目，带有明显的综合性特征，且也是其他体育运动得以落实的重要前提。立定跳远与足球、篮球这类大家熟知的运动项目相比，并不会受到外界条件、运动器材以及场地的限制，对学生而言有着较高的接受度和认可度。尤其是在高中生面临较大学习压力的情况下，对立定跳远这一运动项目的学习和训练有着良好的便携性和可操作性，完全可以满足因地制宜的教学理念以及原则的要求，保障体育教师能够在不同的场地下引导学生进行立定跳远的学习以及训练，进一步提高教学工作的效率和质量。
　　现如今，素质教育倡导学生身体素质以及理论知识全面稳定发展，再加之高中生正处于个人生长发展以及能力快速提升的关键阶段，立定跳远因为本身有着极强的爆发力，学生可以在掌握基础立定跳远技术动作的前提下，确保体育成绩能够不断提高。由此不难发现，我国体育工作的主要目标同样是落实立德树人，帮助学生在掌握基础运动知识的同时，形成强大的身体素质，逐渐培养学生勇敢直面困难、解决困难的意识以及能力，这也是新高考背景下体育教学工作开展的重要目标，进一步彰显了立定跳远在高中体育教学工作中的重要地位。
　　二、高中体育立定跳远项目的技术动作分解及其难点分析
　　（一）预摆阶段
　　在立定跳远的技术预摆阶段，对其动作大致可以分为伸、屈、降三个组成部分。学生在技术预摆环节，不仅两只脚需要自然分开，并且要做到双脚距离和肩膀同宽，而且双臂需要保持一种自然下垂放松的状态，以一种匀速的状态前后进行摆动，同时两条腿需要前后完成屈伸运动，双腿的屈伸运动需要处于一种协调状态，确保能够在技术动作预摆的过程中，提高学生摆臂动作的协调性，并与个人的呼吸节奏全方位进行搭配，促进动作和呼吸之间的有效协调，全面落实立定跳远之前的准备工作。
　　针对学生在技术预摆阶段出现的姿势和动作不准确、不到位的现象，教师需要优先利用技术动作分解示范的方法，对预摆阶段的概念以及重要性向学生进行讲解，并配合各种技术示范动作，确保学生能够在预摆环节保障手臂的摆动与腿部的屈伸运动节奏基本保持一致，同时大小腿之间的夹角要控制在90度左右。在此之后，教师可以使用小组合作学习方法，由小组挑选一位预摆动作标准的学生，带领其他小组成员集体进行训练，教师则需要针对动作不满足标准要求的学生提供技术示范指导。在技术预摆阶段，教师面临的主要难题是学生的预摆动作和呼吸节奏无法有效搭配。教师完全可以在学生独立训练技术动作的过程中，利用呼吸喊口号的方法，确保学生的呼气和吸气能够处于一种平衡状态，提高学生预摆阶段的节奏感。但需要注意的一点是，在技术预摆阶段，学生的摆臂次数并非是越多越好，教师可以引导学生通过深呼吸，确保在摆臂的过程中避免出现紧张心理，利用前脚掌抓地的特征，确保身体能够快速下蹲，手臂能够以最快的速度往下回摆，以最佳的力量状态起跳。
　　（二）起跳阶段
　　在学生预摆技术动作完成之后，便会进入起跳阶段，该阶段要求学生在两臂稍微弯曲的情况下，从后向前上方逐渐摆动，在起跳的一瞬间需要做到快速有力蹬腿，且蹬腿时的方向要与手臂的摆动方向基本保持一致，以此提高蹬腿和手臂摆动之间的协调性。在学生完成起跳技术动作时，双臂需要从身体的后方逐渐向上方摆动，以力量为基础确保学生的身体能够向前上方快速腾起。在起跳技术动作环节，学生的膝关节不仅需要充分蹬直，而且身体和展髋都需要保持一种向前方运动的状态，并且在空中阶段身体需要完全展开。如此一来，这对学生的上下肢协调能力要求也在不断提高，同时在起跳阶段学生的摆臂重心会出现一种逐渐向下移动的现象。
　　总体看来，在起跳阶段，学生通常会出现概念理解不清晰、缺乏方向感的难点问题，教师完全可以利用现代信息技术和多媒体设备为学生直观展示起跳中，手臂从后方向前上方摆动的具体过程以及前上方的概念，确保学生能够在思想方面意识到手臂摆动和腿部蹬伸二者的衔接关系。此外，教师可以在学生的练习阶段利用喊号接球的方法，对学生的方向感持续进行锻炼。针对学生在起跳阶段存在的左右脚用力缺乏均衡性的难点，教师需要引导学生强化对跳跃方面的练习，利用学生小组合作学习的方法，让学生两两划分为一个学习小组，由两个小组进行观察以及练习，确保学生能够先后进行髋、膝、踝等关节的展开，能够将预摆环节储存的力量在起跳环节全面释放。