摘 要：在体育教学和运动中，重力性休克是危害学生身体的头号杀手，为了避免重力性休克的发生，教师在教学过程中要全面了解重力性休克的形成和症状，针对性的采取措施，科学的安排教学内容，严格按照教学规律执行，加强每次课的准备活动，科学合理的按排运动量和运动强度，教育学生重力性休克的发生、救急等知识，使学生掌握科学的锻炼方法，预防和避免该事故的发生，并在运动中得到科学的锻炼，提高运动教学效果。

关键词：体育教学；体育运动；避免伤害；重力性休克

多年来，各高校在体育教学和从事体育运动中经常出现学生晕倒和重力性休克现象，使正常的体育教学、体育运动受到影响，学生对体育课和运动也感到担心，特别是在天气炎热中跑步项目和剧烈运动感到恐惧，使体育教学、体育运动的效果大打折扣，因此，要学生在体育教学和体育运动中更好地得到锻炼，提高学生对体育锻炼的兴趣，避免在运动中发生重力性休克等伤害事故，教师在体育教学中要充分了解学生的健康状况，加强学生的思想教育，做到科学合理的安排运动量和运动强度，对运动量要做到循序渐进的由小到大，运动项目由简到繁，运动强度由弱到强，逐渐提高学生的身体素质，提高学生对运动量和强度的适应，消除学生对体育运动的恐惧心理，减少学生对跑步项目的心理压力。同时，教师还要加强体育教学的科学性，特别是对学生更容易产生重力性休克的跑步项目，因而，教师对待重力性休克的原因要全面了解，并科学的针对性的进行安排教中内容，使学生在体育教学中身体素质得到提高，进而实施较大的运动量和运动强度的比赛和考试，达到避免学生在运动时产生重力性休克的目的。

1 发生重力性休克因素

学生在体育运动中发生重力性休克因素有很多，但归纳起来有：第一是学生本身的因素，现在的学生多数是独生子女，家庭生活富有，怕吃苦怕累，从不参加体育锻炼，身体素质差，有一点运动量身体就吃不消，有点强度的运动项目还会出现身体不适应等休克现象。第二是学生长时间上网玩电脑，经常熬夜，身体虚弱，，稍加一些运动量就会出现身体虚脱而引起的重力性休克。第三是在体育课中没有做开准备活动，学生身体肌肉处在静止状态而强制进行剧烈的强运动项目也会产生休克症状。第四是天气过于炎热，气温在35度以上而进行强运动项目的跑步比赛和考试。第五是学生身体不舒服，出现重感冒和其他病因而强制自己完成强度较大的运动项目也会产生休克等问题的出现。因此，针对体育课中容易出现的休克，教师一定要根据学生的具体情况和教学任务以及气象等问题，合理的科学的安排课的内容，避免学生发生重力性休克等身体不适反应。

2 重力性休克症状

学生在体育运动中，由于进行强而剧烈的运动项目，使得身体突然出现体内血液回心量和心输出量减少，造成大量血液流向下肢，引起脑部缺血、缺氧、血压下降而产生的休克症状。重力性休克发病的原理是循环内血液循流障碍导致有效血循环量不足，全身组织，特别是大脑器官缺血缺氧，而产生的功能障碍。征象是在强运动项目比赛和考试中，学生突然昏倒或失去知觉；有的是运动完后发生全身软弱无力，头昏，眼前发黑，恶心，出冷汗和面色苍白，四肢发凉，全身无力、脉搏细弱，呼吸增快或缓慢，血压下降，昏倒后不知任何事情，瞳孔缩小，对光反射正常或迟钝，严重者可出现昏迷和意识丧失甚至死亡。

3 体育教学中要充分了解学生的身体健康情况

高校体育教学，老师要充分了解学生的身体健康情况，特别是现阶段的学生，大多数是独生子女，对身体锻炼非常少，身体素质较差，还有一些肥胖的学生有这样那样的疾病，对课时的体育运动锻炼都会产生不适；有些学生对电脑游戏着迷，成天上网玩游戏，通宵达旦玩，身体产生虚脱现象，又怕担误课，强打精神上课，这时如果进行剧烈运动很可能会产生休克等问题的出现；因而，教师在上课时就要观察学生的精神面貌和了解学生身体健康状况，尽量安排身体不适的学生进行见习，减少课中出现休克等伤害事故。再次，要严格遵循体育教学要求，合理的科学的安排课堂中的运动量和运动强度，为学生营造一个健康的教学环境。

4 体育教学中严格遵守科学性的教学原则

体育教学是一门科学严谨的学科，他有着严格的教学规律和原则，就教学规律来说，一是整套的科学性的规律、要求和原则一定要严格执行；体育教学中整套教学要求是准备活动、基础部分和结束部分；在整节课中，运动量是根据学生的脉搏快慢来科学调节的，整节课学生脉搏都要处在正常统计图上的正态分布，对学生的运动量和运动强度都要有科学性的合理安排，通过学生脉搏的大小来调节运动量和强度的大小，要严格按照科学的运动原则、运动要求来进行，为此，根据运动量大小，科学性的运动量规定学生每分钟脉搏为120次是小运动量、每分钟脉搏为140次是中等运动量、每分钟脉搏为180次为大运动量；一般一节学生运动量脉搏为每分钟140次中等运动量为最佳，而且，运动量和运动强度要循序渐进的进行，学生脉搏也是由慢逐步到快再调整为正常脉搏，使学生脉搏跳动与课中的正态分布一致。同时，体育教学应该为学生终身体育打基础的原则，在体育教学中，教师要确立教学目标、安排教学内容、选择教学方法和实施教学方法都要力求将当前的教学活动同学生终身体育思想相结合，使教学效果能为学生的终身体育服务，为学生在体育知识、技能、意识、习惯、方法等方面打下坚实的基础，严格遵守科学性的教学原则，把握体育与健康科学的性质，促进学生的全面发展。

5 体育教学中重视准备活动

在各种体育比赛、体育运动和体育教学中，准备活动极为重要；做好了准备活动可以提高肌肉对氧气的利用率，可提高中枢神经系统的兴奋性，还能避免在强烈的体育运动中产生伤害事故。笔者在从事体育运动中经过调查研究了解到，在同样的身体素质的学生当中，一组学生做开准备活动，准备活动时间为20分钟，而另一组的学生没有做准备活动，二组进行100米比赛，结果是做了准备活动的一组成绩都有所提高，身体状态良好；而没做准备活动的另一组成绩没提高，身体还出现不适反应，其中一个学生大腿肌肉拉伤，二个出现了休克症状。这一研究充分证明了在各种体育比赛、体育运动、体育教学中都要做开、做充分准备活动，使身体各肌肉、各关节都得到充分活动和伸展，使身体每块肌肉在运动中都能发挥最大能量，并能达到适应强度较大的运动和比赛，避免运动中产生重力性休克等伤害事故。

6 体育教学中要科学的安排运动量和运动强度

在体育教学中，学生的生理运动负荷是运动量和强度构成的，也是生理负荷的两大因素。负荷量是指有效练习总的时间、总的次数、总的距离、总的重量等。负荷强度是指练习对机体刺激的程度，也就是练习时用力的大小或者做练习与练习之间时间间隔的长短来确定的。在一般情况下，强度对机体的刺激敏感性更强些，在安排与调节负荷时，既应注意负荷量，更要注意负荷强度。负荷量与负荷强度的关系是对立统一的，它们共同构成生理负荷的总体，就一般来说应成反比关系，即负荷量很大时，负荷强度应减小；反之，负荷强度较大时，负荷量应减小。因此，课中要充分考虑运动项目的运动量和运动强度，合理安排有利于学生的身体健康和生理要求的教学内容，并根据学生的特点、兴趣安排课中练习方法来调节课的量与强度，满足学生锻炼的需要，杜绝学生在运动中出现休克等伤害事故。

7 体育教学中如何预防和救治学生重力性休克

在体育教学和体育运动中，为了避免学生产生重力性休克等症状的发生，教师要对教案、学生的健康状况、场地情况、天气情况等有全面的了解，特别是中长跑运动项目，由于时间长、强度大、机体对能量及氧的需求量相应增加，加上学生平时缺乏体育锻炼，身体素质差，跑时精神过分紧张，或跑（考）前准备运动做得不充分极易导致学生重力性休克发生。为此，教师要全面针对易发现象，采取必要的措施，认真做好课前工作，积极预防和避免重力性休克现象发生，并在课时对于带病或伤病初愈者、有心脏病或体检不合格的学生禁止参加跑步比赛或考试，加强对学生科学地进行体育缎炼，提高学生身体素质，增强学生的跑步能力，防止或减少重力性休克的发生。但是，在运动中一旦发生了学生休克现象时，要立即将其移至阴凉通风处，使其平仰卧，头部放低处，双脚放高处， 积极做下肢从足部向心脏重推按摩或揉搓，稍重时要点按（针刺）人中、合谷、百合等穴位，同时喝一些温的糖水，严重时要积极抢救同时并送往医院救治。总之，高校体育教学必须以科学的理论知识为指导，以合理的运动量和强度为根本，使学生在每堂体育课中，真正的学到科学的体育知识和技能，为终身体育锻炼打下良好的基础，并在从事体育锻炼中做到如何避免重力性休克等伤害事故的发生，为科学锻炼身体提供保障。